[...] chciałem ułożyć jakąś dietke. Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, ponieważ mam tendencje do tycia. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i wyszło mi ok 2400kcal. Czy na 1kg masy ciała takie proporcje będą dobre- 2gB/3,5gWW/1gT? Przy układaniu posiłków korzystam z http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz. Przeczytałem sporo [...]
Witam, w oparciu o wiedzę i narzędzia znalezione w internecie ułożyłem dietę. Ja = 191cm/99kg/23 lata. Staż treningowy 3 miesiące (trening ogólnorozwojowy). Cel, wzrost masy mięśniowej. I śniadanie Produkt Ilość g/ml Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Omlet z 3 jaj 160 g 16 g 13 g 8 g 216 Banan 200 g 2 g 1 [...]
[...] 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) - 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal - mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal II Sniadanie oklo 9.50 - 75g [...]
[...] Praktycznie do każdego posiłku warzywa lub owoc. Kalorycznie rożnie bywa. Do tej pory gdy miałam dobry dzień i trzymałam się ''diety'' jadłam w granicach 1200-1500kcal. Jednak moja zmora były wyskoki (ostatnimi czasy bardzo częste), gdy rzucałam się na jedzenie. W takie dni (zwykle weekendy) leciało wszystko ze słodyczami na czele. [...]
[...] poważna dieta. Liczę na waszą pomoc i poprawki. Moje dane: 103 kg 193 wzrostu staż ponad rok, kiedyś pół roku ćwiczyłem typ sylwetki: mezo-endo zapotrzebowanie: ok 3350 kcal 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie 100 g płatków [...]
[...] dobrze, potem nastepna chemia, tyłem, nie trenowałem i tak w kółko ;) Aktualnie ważę 75 KG, od 1 stycznia zapierdzielam + jem dobrze (redukuję ciągle) Jestem teraz na 1600 kcal (około 3g B, 0.5g T i reszta WW) W weekend (21.03.2014) chce skonczyć redukcje i zacząc reserved diet powoli wchodząc na mase. Będe miał napewno mase pytan. Planuje [...]
[...] tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg [...]
Witam ! Poniżej przedstawiam moją dietę, lecz według mnie ma kilka niedociągnięć. Chodzi mi tu głownie o to, że wyliczyłem dużo większe zapotrzebowanie na kcal, niż wychodzi mi to w praktyce i nie wiem jak mam tą liczbę zwiększyć. Jeżeli chodzi o samą liczbę białka i węglowodanów jest odpowiednia. Odstają mi również trochę tłuszcze, lecz jak [...]
[...] i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę". znalazłem taki opis białko łatwo obliczyć a jak węgle i tłuszcze czy tak może wyglądać dieta na masę - posiłek I 7-00 100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0 100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6 oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t [...]
[...] pytań: -Co chcę osiągnąć? -Na ile mnie stać? -Ile jestem w stanie zmienić? -Czy w moim przypadku diametralne zmiany są konieczne? Większość pań myśli, że tylko dieta 1000kcal czy też ostatnio modna Proteinowa jest jedyną drogą do wymarzonej sylwetki, z kolei spory procent panów uważa, że są twardzielami, którym przykładowo CKD nie straszne i [...]
[...] / Precision Nutrition / Carb Cycling Zapotrzebowanie przy treningu 3 razy w tygodniu 45 minut ćwiczeń siłowych + 20 minut „Low impact aerobics" plasuje się ok. 2200-2500 kcal. Wg zaleceń Chrstian’a Thibaudeau: „Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie „ http://www.sfd.pl/temat425739 Białko: 3,3 g/kg masy ciała Węgle: High [...]
Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]